Beautiful Life︳年輕廿載！產後變胖、居家防疫升至XL碼 靠「吃」2個月減肥回春變辣媽︳採用2種飲食法+7大心得

減肥被不少女性視為終身事業，惟也要注意用對方法，才能瘦得健康又持久有效。台灣一名媽媽以前是「大胃王」，自小就因為吃太多而嘗試不同方法減肥；直至她懷孕生子後，體型就不斷變胖，去年更因居家防疫而令體重飆升至人生最高峰，甚至連XL碼都險些穿不下，更出現糖尿病症狀及不適。她為了健康而決心減肥，採用2種飲食法配以7大心得，不足2個月就靠「吃」減至S碼，鄰居均對其體態改變嘖嘖稱奇。不少網民看過她去年及現時的對比圖後，紛紛留言大讚：「你回春了！」

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台灣一名王姓媽媽近日在Facebook群組「爆瘦公社」分享自己的減肥故事，相當勵志。她稱年輕時堪稱是「大胃王」，可一口氣吃下2個快餐大套餐、1個便當及1個涼麵；與同學、朋友聚餐時，大家吃不完的食物通通交給她解決。故她自小就養成減肥習慣，除了不吃減肥藥，幾乎所有方法都試過， 

「貪吃鬼如我，減肥是生活日常：餓肚子、狂運動、手指纏膠帶、身體包保鮮膜、只吃蘋果、狂吃檸檬......如果長肉，年輕時可能餓幾餐、積極一下就可以瘦回來。」

然而，懷孕生子後或因體質改變、餵奶易餓、曾用太多不健康減肥法、年紀越大代謝越差，王媽媽變得越來越胖；去年居家防疫時，體重更迎來人生頂峰 ，連穿XL碼都會緊繃，甚至開始出現糖尿病症狀，並引發發抖、心悸、頭暈等不適，故決心要控制好體重。

控制飲食：「168斷食」＋「211餐盤」

今年初，王媽媽開始採用「168斷食法」，中間有穿插「186斷食法」和「204斷食法」，分別斷食16小時、18小時及20小時，將飲食控制於餘下時間內進行；再配合「211餐盤」，意即將餐盤分成3份，蔬菜類佔餐盤2分1、全穀類和蛋白質則各佔4分1；她選擇用直徑20厘米的餐盤盛載食物，每日吃兩餐，若餐與餐之間嘴饞，就會吃1湯匙無糖花生醬，7時前吃畢晚餐，

「不到2個月，我從XL碼緊繃，到可以拉上S碼；因為胖運動很吃力，只靠『吃』2個月就有如此驚人成效。」

以下是她分享的7大飲食心得：

每天做自己能負荷的運動

除了控制飲食之外，運動都很重要。王媽媽稱瘦下來後就開始做運動，並持續至今，基本是每天100下深蹲、100下單車捲腹、100下踮腳橋式、100下弓箭步（分腿蹲）、20下跪姿伏地挺身、20下貼牆伏地挺身、50下仰臥起坐等，但她提醒大家要量力而為，

「每個人適合和可以負荷的運動不同，建議可找Facebook或YouTube運動影片，嘗試自己可負荷的運動，重點不是甚麼運動，持之以恆才是最重要。」

王媽媽：減肥不用捱餓受苦

她又笑言，現在已「瘦到鄰居認不得我」，甚至下樓倒垃圾都被問及「怎麼瘦」。她表示很多人減肥都不敢吃飽，靠捱餓瘦下來，怎料體重很快反彈；她亦曾因減肥而吃過很多苦頭，最後才發現原來「好好地吃」就可以健康變瘦。故此，她想藉自身經歷讓大家知道，減肥其實毋須捱餓受苦，選擇好的飲食就有很大幫助，

「其實吃好、吃對、吃飽就能瘦，想跟在這裡觀望的朋友說，只要願意開始，並且好好堅持幾天，就會有成效，而這樣的成就感會驅使你繼續前進，希望大家一起健康瘦下來。」

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撰文：賴天兒